Revolusi Ilmiah - Salam Sehat
Kehamilan adalah salah satu berkat Tuhan YME yang perlu disyukuri. Bagi pasangan suami istri, anak atau keturunan menjadi salah satu komitmen sebelum menikah dan tidak sedikit pasangan yang memiliki masalah keluarga akibat keturunan ini. Pada Info Hidup Sehat kali ini, akan diketengahkan mengenai keluhan-keluhan yang sering dialami oleh Bunda yang sedang hamil, yang selanjutnya nanti sekaligus diberikan alternatif cara mengatasinya. Dihimpun dari beberapa sumber. Sebagai referensi bisa dibaca dahulu mengenai Perubahan Fisik dan Emosi selama hamil.
1. Mual-mual di Pagi Hari. Biasanya dialami selama 12 minggu pertama kehamilan. Untuk mengatasinya:
- Pada pagi hari sebelum bangun dari tempat tidur, mengunyah biskuit atau kue ringan
- Pada siang hari biasakan untuk makan dengan porsi yang lebih sedikit namun sering supaya menjaga agar lambung tidak kosong
- Sebaiknya hindari membaui atau makan makanan yang dapat membuat anda mual dan muntah.Apabila anda mual, sebaiknya hindari makanan yang berbumbu, berlemak dan gorengan.
- Perbanyak minum, sesuai anjuran 2 liter sehari. Terutama sekali apabila setelah muntah, untuk mengganti cairan yang keluar
- Kalau perlu minum obat anti mual.
2. Anemia. Beberapa Bunda hamil mengalami anemia (kekurangan Hb dalam darah) hal tersebut umumya diakibatkan karena kebutuhan zat besi meningkat seiring perkembangan sang janin. Beberapa hal untuk mengatasinya:
- Makan makanan yang kaya akan zat besi semisal daging, hati, telur, buah-buahan dan beras merah.
- Makan sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan dan jeruk.
- Minum tablet tambah darah sesuai anjuran dokter anda.
3. Edema (Pembengkakan). Pada waktu hamil, jaringan tubuh menyerap lebih banyak air, hal tersebut salah satu penyebab terjadinya pembengkakan. Untuk mengatasinya:
- Kompres bagian yang bengkak dengan air dingin
- Mengurangi konsumsi garam dari makanan
- Pada siang hari, istirahatlah dengan meninggikan kedua kaki kurang lebih selama satu jam.
4. Varises. Varises pada Bunda hamil terjadi karena meningkatnya volume darah dan aliran balik darah dari kaki ke tubuh yang terhambat atau kurang lancar, sehingga pembuluh darah balik kaki membesar. Untuk mengatasinya:
- Istirahatkan kaki anda dengan menaikkan kedua kaki
- Sebaiknya jangan menggunakan pakaian ketat pada kaki dan pinggang.
5. Wasir. Wasir merupakan pembesaran pembuluh darah kecil di daerah anus/dubur yang diakibatkan peningkatan tekanan beban tubuh selama kehamilan. Untuk mengatasinya:
- Saat buang air besar, jangan mengejan terlalu kuat
- Usahakan mandi dengan air hangat
- Menghindari sembelit atau susah buang air besar.
6. Sembelit. Sembelit sering terjadi pada Bunda hamil yang disebabkan karena tekanan pada usus besar oleh perkembangan janin. Untuk mengatasinya:
- Minum air minimal dua liter sehari
- Berolahraga setiap hari, dengan porsi ringan sesuai usia kehamilan
- Banyak makan makanan berserat semisal buah segar, sayur dan beras merah.
7. Rasa Panas di Dada (Heartburn). Rasa ini muncul disebabkan oleh arus balik dari asam lambung yang naik ke kerongkongan serta rahim yang membesar menyebabkan dorongan ke lambung, pengosongan lambung pun terhambat. Untuk mengatasinya:
- Makan sedikit-sedikit namun sering. Usahakan untuk makan jangan terburu-buru
- Menghindari makanan berlemak
- Sebaiknya tidak minum kopi
- Usahakan untuk tidak makan 2 sampai 3 jam sebelum tidur malam. Pada saat tidur, mengganjal kepala supaya tidak terjadi arus balik
- Konsultasikan ke dokter apabila keluhan bertahan lebih dari 1 bulan atau lebih berat.
8. Nyeri Punggung. Ini adalah keluhan yang paling sering dialami Bunda hamil. Untuk mengatasinya:
- Jaga berat badan supaya tidak melebihi ukuran yang disarankan
- Sebaiknya senam hamil untuk membantu mendapatkan kondisi yang fit pada Bunda hamil
- Mengurangi beban sebanyak mungkin. Bisa juga menggunakan korset khusus untuk Bunda hamil.
9. Gangguan Tidur. Umumnya karena perubahan kondisi fisik yang diakibatkan sering kencing, gerakan janin dan pikiran. Untuk mengatasinya:
- Jauhi kopi atau minuman lain yang mengandung kafein
- Sebaiknya tidak makan berat sebelum tidur
- Olahraga dan senam hamil sesuai anjuran dokter
- Tidak dianjurkan minum obat tidur kecuali yang diberikan dokter.
Keluhan-keluhan tersebut sebaiknya memang perlu diatasi dengan baik, karena bisa jadi sangat mengganggu proses kehamilan, karena Bunda yang tidak nyaman selama hamil tentu saja sangat berpengaruh terhadap proses kehamilan itu sendiri bahkan dapat membahayakan kandungan. Selain itu Pola Hidup Sehat tetap harus dijaga oleh Bunda Hamil selam proses kehamilannya, dukungan keluarga terutama Suami menjadi penting dalam perjalanan kehamilan tersebut. Tetap Semangat dan Jaga Kesehatan. (M-ANT)
