 |
| Pc 1. Halaman tanah (RobbyKW Properties) |
Salatiga-Salam Sehat
Pada seri pertama Catatan Dokter (CaDok) saya ini, saya akan membahas mengenai hal-hal yang sebaiknya dibiasakan oleh orang tua kepada anaknya. Alangkah bahagianya suatu keluarga memiliki anggota yang sehat dan kuat. Dimulai dari Kedua orang tua Ayah dan Bunda kemudian putra dan putri terbaiknya. Pada tulisan yang pertama ini saya ingin berbagi tentang bagaimana membiasakan anak memiliki daya tahan kuat, beberapa artikel, buku maupunpun tulisan dari senior, saya coba kumpulkan dan kompilasikan untuk selanjutnya bisa memberikan sedikit gambaran kepada Ayah dan Bunda sekalian supaya dapat menjaga putra dan putrinya untuk tetap fit, bugar dan sehat selalu.
Pada seri pertama Catatan Dokter (CaDok) saya ini, saya akan membahas mengenai hal-hal yang sebaiknya dibiasakan oleh orang tua kepada anaknya. Alangkah bahagianya suatu keluarga memiliki anggota yang sehat dan kuat. Dimulai dari Kedua orang tua Ayah dan Bunda kemudian putra dan putri terbaiknya. Pada tulisan yang pertama ini saya ingin berbagi tentang bagaimana membiasakan anak memiliki daya tahan kuat, beberapa artikel, buku maupunpun tulisan dari senior, saya coba kumpulkan dan kompilasikan untuk selanjutnya bisa memberikan sedikit gambaran kepada Ayah dan Bunda sekalian supaya dapat menjaga putra dan putrinya untuk tetap fit, bugar dan sehat selalu.
1. Membiasakan untuk Makan Makanan dengan Gizi
Seimbang
Makanan adalah sumber kehidupan, sehingga seorang Anak
yang ingin tubuhnya tetap fit, bugar dan sehat, harus memiliki kecukupan gizi
dalam makanannya. Makanan harus cukup Karbohidrat, Protein, Lemak, Vitamin dan
Mineral, sehingga bagi seorang Ayah dan Bunda sebaiknya mengetahui kecukupan
kebutuhan zat-zat tersebut kepada sang buah hati. Tentang spesifikasi menu
seimbang untuk anak sesuai dengan umur akan kita bahas pada CaDok (Catatan
Dokter) edisi selanjutnya. Yang jelas Gizi Seimbang adalah prasarat dari kecukupan
gizi yang sering kita dengar dengan 4 Sehat 5 Seimbang.
2. Membiasakan untuk Menjaga Kebersihan
Seringkali seorang anak suka bermain di tempat-tempat
yang kurang bersih, apakah itu di lantai tanah, tanah berpasir, selokan maupun
genangan air. Hal itu memang merupakan sifat dasar dari seorang anak mencari
sesuatu yang baru dan mengasyikkan, apalagi ada teman sebaya yang menemani.
Sebagai orang tua yang Bijak bukan berarti kita harus melarang seluruh
aktivitas seorang anak, berikan ruang dan waktu untuk dia bermain, hanya kita
harus mengkondisikan supaya lingkungan bersih dan segera memberikan nasehat
yang baik apabila anak bermain pada lingkungan yang kurang bersih. Selanjutnya,
setelah dia bermain biasakan untuk segera membersihkan tubuh, baik dengan cara
mandi maupun mencuci tangan, diusahakan dengan sabun sebagai antiseptik, supaya
tetap terjaga kebersihannya. Salah satu contoh kebiasaan yang baik untuk
sama-sama kita terapkan, maupun kebiasaan menjaga kebersihan yang lain seperti menggosok
gigi sesudah makan dan sebelum tidur, membersihkan dan merapikan tempat tidur,
menyapu lantai dan halaman rumah setiap hari, harus kita biasakan baik kepada
orang tua maupun anak sedini mungkin.
3. Membiasakan untuk Beristirahat yang Cukup dan
Berkualitas
Istirahat yang dianjurkan adalah istirahat siang dan
tidur malam. Pada umumnya, seorang anak melakukan aktivitas pagi dan sore yang
banyak, baik itu belajar, bermain, menonton televisi maupun bercengkerama
dengan keluarga, oleh karena itu untuk menjaga kesehatan dan terutama stamina
sang buah hati, maka orang tua harus memberikan waktu istirahat yang cukup
kepada anak. Biasakan untuk istirahat siang kurang lebih 1 jam dan tidur di
malam hari minimal 6 jam, selain kita biasakan istirahat yang cukup, kita juga
usahakan supaya istirahat tersebut berkualias dengan salah satu cirinya adalah
setelah bangun tidur, anak tersebut merasakan tubuhnya nyaman dan fit, hal
tersebut perlu diusahakan dan dibiasakan, pelajari baik-baik kebiasaan yang
bisa menciptakan hal tersebut, bisa dengan memperdengarkan lagu-lagu klasik,
mendongengkan cerita atau membaca buku yang bersifat rileks dan santai.
4. Membiasakan untuk Aktivitas dan Olahraga yang
Teratur
Aktivitas fisik yang disarankan adalah aktivitas
dengan intensitas sedang, jangan sampai seorang anak kurang ativitas maupun
sebaliknya kelebihan aktivitas yang menyebabkan anak menjadi mudah lelah dan
tidak sehat. Aktivitas sedang diantaranya olahraga jogging, lari-lari kecil,
membantu pekerjaan rumah, berspeda, belajar dengan membaca. Salah satu yang
penting dari aktivitas tersebut adalah membiasakan untuk olahraga sedang
minimal 3 kali dalam seminggu. Umumnya anak yang suka dan sering berolahraga
dia memiliki kecenderungan untuk sehat, tubuhnya tidak terlalu gemuk maupun
kurus dan memiliki nafsu makan yang baik. Cara yang paling mudah adalah dengan
orang tua memberikan contoh yang baik terhadap anaknya, ketika sang orang tua
berolahraga, maka anak tersebut akan berusaha untuk mengikutinya.
Demikian sedikit uraian mengenai hal-hal yang harus
dibiasakan orang tua kepada sang buah hatinya, dengan harapan mencetak generasi
unggulan yang fit, bugar dan sehat. Apabila hal-ha tersebut dapat dibiasakan
maka semboyan Sehat itu Mahal dapat kita ganti dengan Sehat itu Murah Meriah
dan Menggembirakan. Semoga bermanfaat. Tetap Semangat dan Jaga Kesehatan.
dr. Agung Hari Wibowo
General Practitioner of Mangunsari Community Health
Center, Salatiga
