 |
Salatiga-Salam Sehat
Selamat Siang pembaca setia Revolusi Ilmiah, Gaya hidup sehat adalah melakukan kebiasaan baik untuk
menciptakan hidup sehat setiap hari dan menghindari kebiasaan buruk yang dapat
mengganggu kesehatan. Hasil dari gaya hidup sehat ini tentu saja adalah
menjadikan tubuh kita tetap dalam kondisi fit, bugar dan sehat, seperti pada
CaDok saya yang pertama.
Adapun manfaat lain dari gaya hidup sehat diantaranya
: Badan sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit, merasa tenteram, aman
dan nyaman, memiliki rasa percaya diri, hidup seimbang, tidur bisa nyenyak,
berpenampilan lebih sehat, ceria dan awet muda, membantu kesuksesan dalam
pekerjaan serta menikmati kehidupan sosial di lingkungan keluarga, teman dan
komunitas.
Sedangkan akibat gaya hidup yang tidak sehat, seseorang
dapat terkena berbagai macam penyakit, diantaranya sakit jantung, tekanan darah
tinggi, kanker, stroke, diabetes, penyakit paru dan sebagainya.
Pada kesempatan kali ini, saya akan mengkhususkan pada
topik pembahasan 3 macam faktor resiko yang mengakibatkan hal-hal diatas
(akibat gaya hidup tidak sehat) yaitu : Merokok, Kurang aktifitas fisik dan
Kurang makan makanan berserat.
1. Tidak Merokok
Kita mengetahui, rokok telah menjadi salah satu
penyebab kematian terbesar di dunia, diperkirakan lebih dari 3 juta orang di
seluruh dunia meninggal setiap tahunnya akibat merokok dan 90% kanker paru-paru
disebabkan karena kebiasaan merokok. Sehingga di Negara Indonesia sendiri
apabila ada suatu produk rokok wajib menyertakan peringatan untuk merokok.
Beberapa aspek yang dirugikan akibat merokok
diantaranya :
Aspek Kesehatan.
Dalam rokok terdapat kurang lebih 4000 zat kimia, dan 400 macam racun berbahaya
bagi kesehatan. Saat sebuah batang rokok terbakar, asapnya menguraikan sekitar
4000 bahan kimia tersebut dengan 3 komponen utama : Nikotin (yang menyebabkan
ketergantungan/adiksi), Tar (Tertimbun dalam paru-paru yang menyebabkan
gangguan organ paru-paru) dan Karbon Monoksida (Penghambat aliran oksigen dalam
darah dan jantung). Akibat yang ditimbulkan diantaranya : Radang paru, kanker
paru, bronchitis kronik, jantung koroner, kolesterol tinggi, berat badan lahir
rendah pada bayi seorang ibu perokok, keguguran dan bayi lahir mati,
kemandulan, impotensi dan gangguan pencernaan. Begitu bahaya dan merugikannya
rokok ini terhadap kesehatan.
Aspek Sosial. Seorang perokok baik di rumah maupun di
tempat umum secara sengaja sedang meracuni keluarga dan lingkungannya dengan
asap rokok yang ditimbulkan. Akibat yang ditimbulkan adalah apabila orang yang
bukan perokok namun terkena terus menerus asap rokok maka dapat menderita
dampak resiko kesehatan yang sama buruknya dengan perokok. Selain itu merokok
dapat menyebabkan boros secara ekonomi, nafas berbau, gigi dan kuku menjadi kecoklatan,
menimbulkan bau tidak enak pada rambut dan pakaian, serta kulit akan menjadi
keriput secara dini. Itu semua tentu saja mengganggu penampilan dan pergaulan
sosial. Dapat dikatakan perokok tidaklah gaul, jadi kalau anda perokok
sebenarnya anda hanya “merasa” gaul.
2. Melakukan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik artinya menggerakkan seluruh anggota
tubuh sehingga mengeluarkan tenaga. Hal tersebut penting terutama untuk
pemeliharaan fisik, mental dan kualitas hidup yang fit, bugar dan sehat.
Disarankan untuk melakukan akitvitas fisik ini 30 menit dalam satu hari dan
porsinya tidak perlu terlalu berat serta 3 kali dalam 1 minggu.
Manfaat dari aktivitas fisik secara teratur adalah :
Kesehatan lebih baik, Lebih sehat dan bugar, Bentuk tubuh lebih baik dan seimbang,
Lebih percaya diri, Berat badan terkontrol, Otot dan tulang lentur dan kuat,
Merasa lebih bertenaga, Terhindar dari penyakit jantung, stroke, osteoporosis,
kanker, tekanan darah tinggi. Manfaat tersebut sangat penting dan ingin diraih
oleh setiap orang, bagaimana dengan anda?
Adapun syarat sebelum kita melakukan aktivitas fisik
supaya hasil yang dicapai lebih optimal adalah: Lakukan aktivitas fisik sebelum
makan atau 2 jam sesudah makan dimulai dengan pemanasan, Mulailah dari yang
ringan dan secara perlahan-lahan ditingkatkan dan Bila sudah biasa, dapat
dilakukan peningkatan beban dan frekuensi sehingga tercapai hasil yang kita
inginkan, jangan kurang dan jangan berlebihan.
Ada beberapa tips yang dapat saya sarankan untuk
aktivitas fisik ini, diantaranya: Jalan Cepat (Untuk jalan cepat sebaiknya
menggunakan sepatu yang nyaman), Renang (Olahraga renang adalah salah satu
pilihan terbaik karena merupakan salah satu aktivitas fisik yang menyeluruh,
melibatkan seluruh organ dalam tubuh, sangat disarankan), Senam atau peregangan
(Sangat baik untuk menguatkan dan mengoptimalkan otot-otot, tulang dan sendi
serta melancarkan peredaran darah)
3. Konsumsi Makanan Berserat
Gaya hidup sehat yang baik tergantung pula bagaimana
berpola makan yang baik pula terutama makanan yang seimbang. Makanan seimbang
yang disarankan adalah konsumsi aneka ragam makanan sesuai dengan pedoman gizi
seimbang. Dalam pedoman gizi seimbang salah satunya adalah Makan makanan
berserat tinggi, rendah lemak dan mengandung gizi yang cukup. Untuk pemantauannya
tentu saja nantinya kita perlu mengukur berat badan rutin setiap bulan.
Beberapa saran makanan sehat : Buah segar dan sayuran
(untuk memenuhi kebutuhan akan serat vitamin dan mineral, Ikan (kandungan
kolesterol dan lemak lebih rendah daripada daging sapi), Batasi konsumsi garam
(untuk menghindari resiko menderita hipertensi dan serangan jantung), Batasi
konsumsi gula, madu, sirup dan coklat (yang dapat menyebabkan
overweight/kegemukan) serta Batasi konsumsi lemak (Untuk mengurangi resiko
penyakit jantung).
Makanan sehat tersebut sebaiknya diterapkan dan
dikonsumsi rutin setiap hari. Terutama untuk serat dari buah dan sayuran
penting untuk membantu dalam proses pencernaan dan penyerapan kolesterol
sehingga tidak terjadi penumpukan kolesterol berlebihan dalam darah.
Demikian 3 tips bergaya hidup sehat, semoga bermanfaat dan
dapat menjadi pengayaan pengetahuan yang dapat kita terapkan dalam kehidupan
sehari-hari, bukankah Sehat itu Murah Meriah, tidak perlu Mahal apabila kita
mengetahui ilmunya. Tetap Semangat dan Jaga Kesehatan.
Agung Hari Wibowo
General Practitioner of Mangunsari Community Health
Center, Salatiga
Picture from Robby KW Properties (Olahraga)
