Revolusi Ilmiah - Salam Sehat
Keluarga adalah salah satu "harta" terindah seseorang. Menurut Bahasa Sansekerta, Keluarga berasal dari kata Kulawarga yang berarti Anggota. Keluarga sendiri memiliki pengertian lingkungan yang memiliki hubungan darah. Keluarga yang hidup dengan aman dan sehat merupakan dambaan setiap keluarga itu sendiri dan masing-masing anggotanya, baik itu anggota inti maupun tambahan. Dan sudah sewajarnya masing-masing anggota keluarga menciptakan kondisi aman dan berusaha untuk sehat baik terhadap diri sendiri maupun terhadap anggota yang lain. Keluarga yang aman dan sehat tentunya akan lebih baik dan produktif dibandingkan dengan keluarga yang tidak aman dan sehat. Berikut info hidup sehat kali ini akan membahas mengenai bagaimana menjaga keluarga supaya aman dan sehat seperti dilansir dalam CDC dengan judul Tips for a Safe and Healthy Life.
1. Makan Makanan Sehat
- Makan makanan dengan variasi baik itu buah, sayur dan biji-bijian.
- Membatasi konsumsi makanan dan minuman tinggi kalori, gula, garam, lemak dan alkohol
- Makanlah makanan yang memiliki gizi seimbang untuk menjaga berat badan ideal yang diharapkan.
2. Menjadi Keluarga yang Aktif
- Aktif tidak kurang dari 2,5 jam dalam seminggu. Termasuk aktivitas dalam olahraga pernafasan dan jantung selain itu juga olahraga penguatan otot.
- Membiasakan anak-anak dan remaja untuk aktif minimal 1 jam seminggu untuk beraktivitas dalam latihan pernafasan dan jantung serta latihan penguatan otot dan tulangnya.
- Manfaat latihan fisik adalah untuk : Menjaga berat badan ideal, Mengurangi tekanan darah tinggi (Baca juga Tips efektif menurunkan tekanan darah), Mengurangi resiko diabetes tipe 2, serangan jantung, stroke dan beberapa bentuk kanker, Mengurangi nyeri karena arthritis, Menurunkan resiko osteoporosis, Mengurangi gejala depresi dan cemas.
3. Melindungi Diri Sendiri dan Keluarga
- Memakai helm, Sabuk pengaman, Sunscreen dan Cream penolak Serangga
- Membiasakan mencuci tangan untuk menghentikan penyebaran penyakit yang disebarkan melalui tangan
- Menghindari rokok dan asap perokok (perokok pasif)
- Membangun hubungan yang baik terhadap sesama anggota keluarga dan teman kerja
- Selalu siap sedia terhadap kejadian yang bersifat gawat darurat. Kumpulkan berbagai informasi mengenai siapa dan instansi mana yang bisa dimintai tolong jika ada kejadian gawat darurat semisal rumah sakit terdekat.
4. Manajemen Stres
- Seimbangkan antara kerja, keluarga dan rekreasi
- Dapatkan dukungan dari keluarga dan teman dengan menjaga hubungan yang baik dengan mereka
- Selalu berfikir positif (Positive Thinking)
- Luangkan waktu untuk bersantai dengan keluarga dan teman-teman
- Usahakan untuk tidur nyenyak dan berkualitas minimal 4-8 Jam sehari. Untuk anak-anak disesuaikan dengan umurnya
- Konsultasikan kepada dokter anda jika mengalami kesulitan dalam manajemen stres ini.
5. Rutin untuk Check Up Kesehatan
- Rutin melakukan cek kesehatan dan konsultasikan kepada dokter anda apabila ada masalah kesehatan yang dialami
- Cek tekanan darah, laboratorium, gigi dan pemeriksaan penunjang jika perlu sesuai waktu yang disarankan
- Apabila ada keluhan kesehatan jangan sungkan untuk memeriksakan diri kepada petugas kesehatan, dokter, perawat maupun psikiatri.
Demikian 5 tips untuk mewujudkan keluarga yang hidup aman dan sehat, namun tentu saja perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing keluarga, baik kondisi kultur atau budaya, lingkungan dan keuangan keluarga. Sehat memang tidak mahal selama kita tahu bagaimana menjaga kesehatan dan keamanan diri serta keluarga yang kita sayangi. Tetap Semangat dan Jaga Kesehatan. (M-ANT)
